练吃睡,跟着做,肌肉增加不是梦

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发布时间:2018-04-15 06:17

最强增肌三部曲—练吃睡,跟着做,肌肉增加不是梦

2018-04-15 20:57来源:撸铁迷增肌

原标题:最强增肌三部曲—练吃睡,跟着做,肌肉增加不是梦

很多健身者在锻炼的过程中总是有忧虑的过程,就是在增肌和减脂这两个时间段,很多人都不知道怎么去做,如何去控制自己的锻炼方式和饮食才能让锻炼效果达到最好。

其实这是每一个初期锻炼者都会经历的事情,你在学会了基础的锻炼后,还不能说是健身成功入门了,你还得去经历增肌和减脂这两大锻炼过程,这是每一个健身者都要接触的锻炼过程,你想让自己肌肉增加,就得通过大强度的增肌,想要脂肪减少,就得进入减脂这个锻炼步骤。

在每一个锻炼步骤中你所经历的锻炼方式都是不同的,包括你的饮食方式,都是不一样的。

那么,我们在增肌的时候该怎么去做才是最高效的呢?在这里我会给大家细说增肌中该如何去做才是最高效的。

第一步、练

练,在增肌中是必不可少的,但是该如何去练?这就是有讲究的,我们不能每天都去了健身房就随意的锻炼,这样你是很难收获到好的锻炼成效。

我们在增肌中练也是很有讲究的,你要练得好,练得有强度才行。增肌锻炼中我们的锻炼强度要比你之前的新手期锻炼强度大,你要让自己不断突破,才能让肌肉得到有效的冲击破环,才可以生长成更强大的肌肉块。

所以,练我们要做好相应的锻炼计划,你的计划要有一定的锻炼强度,不能还是像新手期的轻量锻炼。

第二步、吃

说完练就是吃了,增肌的饮食是相当重要的,可以说是重中之重了,你除了会锻炼,还要会吃,很多不会吃的人在增肌的时候往往会受到很多挫折。

所以,增肌的过程中要把自己的饮食做好,每天三餐如果吃不下,你可以分开,把自己的热量散开摄入,减轻你的肠胃负担,你吃的也就舒服。

增肌的时候要让你的食物摄入大于你的身体日常代谢率量,这样你才可以做到高效的增肌。

第三步、睡

没有错,最后一步就是睡觉,你要让自己睡上一个好觉,这对于增肌来说是非常重要的。

你不要小看睡觉,如果你能做到良好的作息习惯,这对于你的肌肉增长帮助是非常大的。

我们在经过高强度锻炼后,良好的休息才可以帮助我们得到好的肌肉修复成效。要知道肌肉修复的最佳时间是你在睡眠的时候,所以大家要养成良好的睡眠习惯,这是非常重要的。返回搜狐,查看更多

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