高圆圆最爱的瑜伽体式,不仅快速瘦身,更能丰满乳房

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发布时间:2018-05-15 13:22

高圆圆最爱的瑜伽体式,不仅快速瘦身,更能丰满乳房

2018-05-16 09:00来源:轻松练出马甲线

原标题:高圆圆最爱的瑜伽体式,不仅快速瘦身,更能丰满乳房

看过这么多美丽的女子,始终觉得瑜伽人专注瑜伽时大汗淋漓的模样才是最美的状态。

认真、坚定、专注、柔韧、沉静、平和,由外而内又由内而外的自如盛开着,强大的生命场和能量气场,不动声色就能深深吸引着你。

临近40的高圆圆成功撩倒小她5岁的赵又廷,在这个食色本性的世界里,最怕那种有颜有气质还勤奋的美女子。

高圆圆的高温瑜伽日常之骆驼式)

初学者如何练习

●跪在地上,两丈腿与双脚略分开脚趾指向后方;

●吸气,两手放在两髋部,轻轻将脊柱向后弯曲,伸展大腿肌肉;在呼气的同时,把双掌放在脚底之上。

●保持两大腿垂直于地面,将头向后仰,用双掌压住两脚底,借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推;

●保持30秒钟之后,将两手放回双髋部位,慢慢恢复预备势;

10个初阶体式让零基础的你快速入门

你是一个瑜伽小白吗?你觉得瑜伽很高深莫测吗?你认为瑜伽练起来很难吗?

其实,瑜伽可以很简单,当你早上起床时,你可以伸展手臂抖抖腿练一些基本的体式,有意识地控制呼吸和心意,你就已经在练瑜伽了。

著名的印度瑜伽经典《哈达瑜伽之光》中曾提到:体位的练习可以使肢体平衡、健康和柔软。今天为大家介绍10个初阶瑜伽体式,让零基础的你能快速入门。

01|山式

双腿并拢站立,双脚脚跟、大脚趾相互触碰,双膝伸展并拢,大腿内侧收紧,腹部收紧,胸部挺起,让整条脊柱有向上拉伸的感觉。

头、颈部保持端正,双肩下沉,手臂向下伸展,双手自然置于身体两侧,掌心向内,保持5个以上的呼吸。

02|简易树式

双腿并拢站立,进入山式,随着吸气,将你的手臂在头顶上方伸展,双手五指合十,目光看向你的双手,保持5个以上的呼吸。

03|站立前屈伸展式

山式站立,双腿并拢伸直,从髋部向前折叠上半身,双手按在双脚旁的地面或抱于小腿后侧,臀部上提,感受背部的拉伸,保持至少5个呼吸。

04|蹲式

双脚外八字张开蹲姿,略比臀部宽,膝盖向外,双手合十于胸前,手肘支撑在两膝盖内侧,背部挺直,闭上双眼,保持稳定的呼吸。

05|弓步式

左脚向前迈一大步,左膝弯曲不超过左脚尖,右脚尖着地,右膝稍弯曲,背部挺直,从髋部向前轻微折叠,使背部与腿部呈直线,双手按在前脚两侧,保持5个呼吸后换另一条腿继续。

06|平板支撑式

俯卧,双臂支撑在身体下方,身体保持平直,不要让臀部凹陷或凸起,第一次尝试这个体式的时候保持10秒钟即可,随后可保持30秒-1分钟。

07|坐姿直角式

坐姿,双腿并拢伸直,脚尖往回勾,躯干部位保持挺直,目光看向前方,双手放于髋部两侧,身体呈90度,保持5个平稳的呼吸。

08|双腿背部伸展式

坐姿起始,双腿并拢向前伸直,脚尖向内回勾,上半身向前弯曲,双手抓住足弓,用脸贴向腿部,感受脊柱的延长和腿筋的拉伸,保持5个平稳呼吸。

09|单腿背部伸展式

双腿并拢保持坐姿,向后弯曲右膝并使右脚背贴地,向前伸直你的左腿,上半身向前弯曲,双手抓住左脚掌,向前拉伸,根据自己的身体柔韧性尽可能前倾更大的幅度,在这个姿势保持几个深呼吸后,换另一条腿重复。

10|快乐婴儿式

仰卧,屈膝到你的胸部,两只手分别抓住脚外侧,使用你的手臂的力量用力向下方拉,轻轻从一边到摇滚到另一边,为你的脊柱提供一个轻松的按摩。

下一位有颜有气质还勤奋的美女子,就是你啦~返回搜狐,查看更多

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