成功增肌的4个心得,分享给想增肌的朋友,能做到你就接近成功

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发布时间:2018-07-10 19:55

成功增肌的4个心得,分享给想增肌的朋友,能做到你就接近成功

2018-07-11 11:21来源:撸铁迷增肌

原标题:成功增肌的4个心得,分享给想增肌的朋友,能做到你就接近成功

增肌是每一个接触健身的朋友都想做的事情,因为你要想让自己的肌肉变得壮大,你就要通过增肌的锻炼方式去刺激它,让它不断成长。

但增肌又不是一件简单的事情,要知道想增长出高质量的肌肉,是很难的事情,你不仅要经过刻苦的锻炼,对于饮食的要求也很高,只有两者都做到最好,你的肌肉才能得到高质量的增长。

所以,今天给大家分享下我的4个增肌心得,如果你能做到,那你就离增肌成功很接近了。

第一点增肌心得、有一份专属的增肌计划

不管你是增肌还是减脂,都要有一份属于自己的锻炼计划,这是非常重要的,这是你锻炼的指明灯,是你前进的方向。

我们的增肌计划不仅要有,还是要根据自己身体量身打造的,不要上网随便找一份增肌计划,那没用,你怎么知道那份计划是不是适合你?

我们在开始增肌训练前,先去健身房里,去寻找自己的最大锻炼重量,然后测试好后,回去根据最大重量的67%~85%去设计自己的锻炼计划。

锻炼计划中的每一个动作选择都要选择适合自己的,可以让你在锻炼中有明显刺激效果的动作。

注意每一个锻炼动作都要测试,具体的测试方法大家可以往上找,这里就不给大家细说。

第二点增肌心得、增强你的锻炼难度

在增肌过程中,当你感觉自己进入了锻炼舒适区,你就要开始提高自己的锻炼难度,你要让自己不断的去冲击,这样才可以给你肌肉带来深度的锻炼感觉。

第三点增肌心得、把动作训练到位

动作锻炼到位这个就是基础的东西了,在增肌中,我们不是要提升力量。不要使劲的加重量,应该是让肌肉有好的刺激,要让你的肌肉得到重量的刺激。

当你的肌肉对锻炼失去感觉时,你就要适当的调整,看看是不是姿势出问题了,还是训练动作出问题了,要把它们纠正过来,这样才能保证你的增肌锻炼是正确的。

第四点增肌心得、调整好自己的精神状态

增肌期间,你的身体会非常的疲惫,锻炼结束后你会很累,这时候你就要做好饮食,让自己营养能力补充足够,晚上睡眠足够,把自己的精神状态调节到最佳。

这样你在锻炼中精神状态才会好,对于力量的掌控才会更到位,不然你在锻炼中会非常容易受伤,或者是没有锻炼状态,练了几组身体就很累。返回搜狐,查看更多

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